Fitness pratioci promijenili su mi život

Moja jutarnja rutina sada ima dodatni korak. Prije nego što se tuširam, skinem bilo gdje između jednog i šest nosivih uređaja. Ispružim ruke i pregledavam tragove koje ostavljaju na mojoj koži - duge, ljute, tragove u obliku sata. Kad vaš kruh i maslac pregledavaju fitness tracker, kao što to radim za PCMag, pretpostavljam da biste mogli reći da je to opasnost za rad.

Nije važno što nosivi proizvodi postaju sve otporniji na tuš. Osim ako ne testiram kako se drže vode, volim misliti da ima barem 15 minuta dnevno kada moje tijelo nije kvantificirano.

Ovih dana Fitbits i njihovi ljubimci mogu pratiti gotovo sve - od vremena kada idete u krevet do brzine otkucaja srca dok trčite do sljedećeg sastanka. Neki, poput Garmin Vivosmart 3, tvrde da njihovi algoritmi mogu izmjeriti koliko ste pod stresom. Nosite jedan tragač mjesec dana i imat ćete pristojan komad podataka koji govori o tome tko ste.

Ali ista pitanja o nošenju postoje i nakon što je tehnologija prvi put predstavljena: pomažu li vam ti podaci na bilo koji način? Je li vaš fitness tracker koristan alat na putu do wellnessa ili samo tehnički opravdano promatranje pupka? Mišljenja i rezultati istraživanja uvelike se kreću, a još uvijek nemamo definitivnih odgovora.

Ali u mojoj prvoj godini testiranja, nosivi proizvodi imali su neočekivane učinke na moj život - neki nejasno negativni, neki neutralni i par pozitivnih iskustava zbog kojih sam promišljao svoj život. Moja godina nošenja možda neće odgovoriti na nijedno veliko pitanje, ali mogla bi ponuditi neki uvid u budući potencijal koji ovi uređaji sadrže.

Ideal kvantificiranog Ja

Koliko dobro poznajete sebe?

Ne govorim o vašem identitetu, vrijednostima ili mišljenju da li se hamburger kvalificira kao sendvič. Ne govorim ni o vašoj težini, visini ili boji očiju. Mislim na ovakve stvari: u posljednjem razdoblju od 30 dana koliko sati spavanja ste imali svake noći u prosjeku? Ako je najbliža željeznička stanica dva kilometra pješice, prosječnim tempom, koliko koraka ćete poduzeti da biste stigli tamo? Kad sjedite za svoj stol, koliki vam je otkucaj srca u mirovanju?

U zadnjih 30 dana, kaže mi moj Fitbit Alta HR, spavao sam grozan prosjek od 5 sati i 45 minuta po noći. Hodam prosječnim tempom od 3, 5 milje na sat, što znači da mi treba oko 34 minute hoda 2 kilometra. Za mene, ženu od 3 inča od 5 stopa, to je negdje između 4.000 i 4.200 koraka. Kad sjedim za svojim stolom (ovisno o tome koliko sam stresan zbog predstojećeg roka), otkucaji srca u mirovanju su oko 80 otkucaja u minuti. Padam na otprilike 50 otkucaja u minuti za vrijeme spavanja, za ukupni dnevni prosjek od 68 do 70 okr / min. Manje sam dosljedan svojim koracima; nekih će tjedana ići čak 100 000 u tjednu. Ali općenito uzimam negdje između 50.000 i 70.000.

Dakle, koji je smisao sve to znati?

Navodno, misli se na to da vas postanu svjesni ili, ako volite riječi, riječi. Podaci slikaju jednu vrstu slike tko ste. Potencijal za prikupljanje svih ovih podataka nije teško zamisliti - slučajevi medicinske upotrebe, gubitak kilograma, promjena loših navika poput ležanja na kauču s vrećicom Cheetosa. To je obećanje koje kupujete kada investirate u fitnes tracker. Svaki znak za buzz i postignuća koji otključate treba vas motivirati da promijenite svoje ponašanje na bolje.

Znanstveno, porota ne želi hoće li nošenje zapravo pomoći u promjeni navika u ponašanju. Za svaku studiju koja kaže da nosivost nema utjecaja na poboljšanje zdravlja, možete pronaći onu koja kaže da djeluju - iako umjerenog učinka. Pregled odjeljenja za branitelja u 2015. godini nosivih predmeta zaključio je da imaju "male pozitivne učinke na fizičku aktivnost i težinu". Međutim, istraživanje iz Gartnera za 2016. pokazalo je da je stopa napuštanja fitness rekreativaca bila 30 posto, jer ih korisnici nisu smatrali osobito korisnim ili im je dosadno.

"Mnogi su uzbuđeni zbog mogućnosti. Ali to je dio izazova. Za većinu ljudi, za prosječnu osobu, a posebno nekoga tko ima kronično stanje ili je prekomjerna težina, davanje nekoga nosivog uređaja nije učinkovito za poboljšanje njihovog ponašanja, "kaže Mitesh Patel, docentica menadžmenta zdravstvene zaštite na Wharton School, University of Pennsylvania.

Ali kad pitate proizvođača izrade nosivih sredstava, reći će vam drugačije. Uostalom, troše puno vremena, novca i truda na dizajniranje proizvoda i aplikacija koji zadržavaju i motiviraju korisnike.

Iako je prošle godine imao sjajan početak, za prosječnog potrošača Fitbit je uvijek jedna od najboljih marki nosivog materijala. U 2017. godini tvrtka je izvijestila da je njegova aktivna korisnička baza narasla na više od 25 milijuna.

"Iz naše perspektive, " kaže Melanie Chase, potpredsjednica marketinga proizvoda u Fitbitu, "želimo biti nosivi koji ljudi nose cijelo vrijeme. A tada, povrh toga, postoje stvarne motivirajuće značajke koje omogućuju kretanje ljudi."

Od ovih značajki, Chase ukazuje na Fitbitove podsjetnike da se kreću: 10 minuta prije svakog sata dobijete zujanje na ruci koje vas potiče da napravite 250 koraka. Upoznao sam se s ovom značajkom; ni u jednom trenutku mi nije trebalo ni pogledati zapešće da bih znao da je deset do sat vremena. U početku bih se pridržavao, pogotovo ako bih se osjećao kao produktivno odugovlačeći. Kasnije se jednostavno postaje zanemariti.

"Naš tim ovdje, koji uključuje stručnjake za promjenu ponašanja i znanstvenike koji su istraživali, modelirao je gomilu načina da se ova značajka iskoristi. Ono što smo pronašli bilo je da zviždate ljude prije 10 minuta, imali su vremena utjecati. Tada ih uzovete naknadno ih nagrađivati. Vidjeli smo da se 70 posto naših korisnika s nižim aktivnostima kretalo više nakon korištenja naših podsjetnika, a čak i nakon toga, mjeseci kasnije, primjećivali smo promjene u njihovim obrascima."

Teško je raspravljati brojeve kad nemate pristup Fitbitovom trezoru podataka. Ali po mom vlastitom iskustvu, barem u početku, uspjelo je. Otkrio sam razloge da ustanem od svog stola - uglavnom za put do vodenog hladnjaka u kancelarijskoj smočnici, točno 220 koraka od mog stola - kako bih mogao postići svoj cilj.

Mogu vam reći i da sam nakon nekoliko mjeseci ušao u aplikaciju i onesposobio je - jer me je izludio.

Ti si svoj najgori neprijatelj

Nije tajna da mnogi tragači nakon nekoliko mjeseci prikupljaju prašinu na dnu ladice. Ljudi su notorno dobri u zadržavanju loših navika i loši u izgradnji dobrih.

Ne pomaže to što je teško pronaći pronalaženje nosivog sadržaja za vas. Bez obzira na to jesu li na zglobu, ušiju ili stežući donju stranu vašeg grudnjaka, nitko se ne slaže s najboljim načinom da ih se zalijepe. Ili su previše glomazni, previše neudobni ili se jednostavno umorite od čitave rutine. Zapravo, kad dobijete gomilu recenzenata koji se mogu nositi, šaptamo o onim slavnim danima kada ih uopće ne moramo nositi; kad su nam zglobovi goli, i ne trebamo se nositi s anksioznošću da nismo uspjeli postići cilj dnevnog koraka ili odbrojati dane otkako smo ga zdrobili u teretani. (Savjet: Uvijek je previše.)

Iako je problem ljepljivosti hidrata s više glava, vijek trajanja baterije igra veliku ulogu. U recenzijama, to može biti odlučujući faktor između izbora urednika ili srednje vrijednosti od 3 zvjezdice. Uzmi Fitbit Ionic: Prema Chaseu, svaki Fitbit proizvod je ocijenjen za pet dana trajanja baterije - a na testiranju sam utvrdio da je Ionic trajao cijeli tjedan, a da vam nije potrebno punjenje. Suprotno tome, Apple Watch Series 3 sa LTE-om izašao je nakon samo jednog i pol dana redovite uporabe.

Punjenje je relativno jednostavno, ali nošenje nije poput pametnog telefona. Prosječna osoba može sigurno ostaviti fitness tracker kod kuće bez posljedica, osim gubitka podataka dana. Ali kad se jedan dan pretvara u dva dana, pretvara se u dva mjeseca, ljepljivosti više nema.

"Svaki put kada skinete uređaj, postoji šansa da ga nećete ponovo uključiti", kaže Patel. "Svaki uređaj koji morate skinuti kad se tuširate ili punite svakih par dana, manje je vjerovatno da će se ljudi držati toga jer ga moraju aktivno uključiti."

Drugi problem je u tome kako ovi uređaji daju poticaje. Na primjer, ploče s najboljim rezultatima popularna su značajka u mnogim nosivim aplikacijama. Ideja je da će vas natjecanje protiv vršnjaka potaknuti da se dignete s kauča.

"Ljestvica je veliki motivator. Kroz povijest Fitbita ljudi s najmanje jednim prijateljem naprave 700 koraka više od ljudi koji nemaju prijatelje", kaže Chase. "Možete izbaciti izazov, a ono što vidimo jest da ljudi poduzimaju 2.000 koraka dnevno kad sudjeluju u izazovu."

Hoće li to uspjeti, ovisi o vašoj osobnosti. Za nekoliko tjedana upao sam u intenzivna natjecanja sa PCMag-ovim starijim dizajnerom Jamesom Jacobsenom koji je uključivao "udaranje prstiju Sharks-a-Jets-a" u hodnike, bolna stopala i broj tjedana koji prelaze 100.000. Kost umoran nakon posla i izvan sebe, povukao bih svog siromašnog cimera i psa do Prospect Parka na šetnje "Eff You James" kako bi mi pomogao da zadržim ili barem zatvorim jaz. Ali takav natjecateljski žar nije uvijek održiv. James je pobijedio jedan tjedan; Pobijedio sam sljedeći. A onda smo stali.

"Temeljni problem ploče s najboljim rezultatima je taj što motivira osobu pri vrhu", kaže Patel. "Ta je osoba već aktivna za početak. Ljudi kojima je potrebna najviše motivacije su ljudi na dnu. Međutim, oni postaju demotivirani, jer je teško uhvatiti osobu koja već svaki dan vozi 5 milja. Otkrili smo da je učinkovitije prikazati im osobu u sredini jer im je prikazano nešto što im je nadohvat ruke. Ljudi koji su činili najgore bili su oni koji su se pokazali kako rade vrhunski glumci."

To se u praksi čini i za mene. Kad je Fitbit prošlog kolovoza na posebnom događaju u Montauku pokrenuo Ionicu, podjela između fitnes i tehnoloških novinara bila je poput srednjoškolske kafeterije u kojoj za raznim stolovima sjede šaljivdžije i štreberice. Unatoč, ako kažemo, mome nedostatku prirodnog entuzijazma za tjelesnim naporom, nisam posve atletska. Odrastajući, igrao sam softball, trčao stazu (iako polako), igrao odbojku, plivao, vozio bicikl, klizao, trčao u kickboxu, penjao se - djela. No, među atletski obdarenima u Montauku bio sam izvan svoje lige.

To se najočitije vidjelo tijekom dva vježbanja u kojima je Fitbit sudjelovao. U svom sam naumu odabrao trčanje i plivanje - dvije aktivnosti u kojima uživam. Stvar je u tome što u ovim aktivnostima uživam svojim tempom i mogućnostima. Mogu otrčati 5K, oko 3, 1 milju, za oko 45 minuta; Nikad nisam tvrdio da sam Speedy Gonzales. Ali trčati u gomili novinara za fitnes na čelu s trkačem ultramaratona Deanom Karnazesom slično je pokušaju držati korak s modernim Hermesom. Flota stopala i blistavi letjeli su po asfaltu poput geparda. Za usporedbu, osjećao sam se neprimjereno, hripajući kroz put od 4 kilometra na mjehurićima ljetne vrućine.

Isto tako, vježba s bazenom koju je vodio stvarni Amazon Gabby Reece ostavila me blago traumatiziranu. Nemam ruke od tjestenine, ali izvođenje guske s utezima od 20 kilograma na dnu bazena bilo je kao da se pomirim sa utapanjem. Ne sramim se što nisam mogao završiti naporan sat vježbanja - zapravo sam bio ošamućen zbog toga što sam prošao kroz sve osim jednog kruga.

"Definitivno nije u tome da te sramim", inzistira Chase. "Ne radi se o 'Oh, ovoga puta nisi dobro obavio posao." Upravo je to, izađite tamo i pokušajte ponovo. " Ali ostao sam se pitati koliko bi se ljudi prosječne ili ispodprosječne kondicije osjećali kad bi se morali suočiti sa vlastitim fizičkim nedostacima - i hoće li ih to odvratiti od pokušaja.

Brojevi ne znače ništa bez konteksta

Između testiranja puno različitih nosivih predmeta obično se držim Fitbit Alta HR. Dovoljno je mali da bude neupadljiv, fleksibilan je i moderan, a njegov dug životni vijek baterije znači da mogu dobiti pristojnu količinu prije nego što ga zaboravim napuniti. Nosim Alta HR otprilike godinu dana, a pošto je to moj posao, spojio sam ga na recept If This then That (IFTTT) da automatski zabilježim svoje statistike u proračunsku tablicu na svom računalu. Sada imam stanice na osobnim podacima snimljene tim uređajem - koliko sam koraka poduzeo u danu, koliko kilometara sam prešao, koliko sati spavao.

To je vrsta dnevnika - zapis mog života u brojevima. Ali, vrlo je malo konteksta za ono što vidim. Primjerice, uzmite otkucaje srca. Nakon godinu dana, imam poprilično dobar osjećaj o brzini otkucaja srca u mirovanju. Ali ta se velika slika pojavljuje tek nakon dužeg vremena. U kratkom roku to gotovo ništa ne znači.

Početkom prosinca upao me u plašnju pištolja u kinu u središtu Manhattana (pokazalo se da je to bila lažna uzbuna). Tada sam nosio svoj Fitbit. Za mene je ovo bilo mučno mučenje - svladala me panika panika, izgubila cipele i trčala bosa u hladnu zimsku noć. Ali ti su se događaji zabilježili samo kao skokovi sporadično povišenog broja otkucaja srca. Jer, opet, to radim za život, sjećam se da sam provjeravao svoj Fitbit napad usred anksioznosti da vidim može li to pratiti nagle promjene u mom pulsu. Dok sam hiperventilirao na pločniku, bio sam impresioniran kada sam vidio da je dostigao 110 okr / min.

Kasnije kod kuće, iako sam mogao vidjeti kako mi otkucaji srca ubrzano skoče sa 70 na 120 otkucaja u minuti, otkrio sam da se čak nije registrirao kao lagana vježba u aplikaciji. Znam da sam imao napad anksioznosti samo zato što se sjećam datuma, vremena i okolnosti. Nemam pojma kako su ovi podaci raščlanjeni Fitbitovim algoritmom.

Kao netko s kliničkom depresijom i generaliziranim anksioznim poremećajem, upravljanje anksioznim i paničnim napadima dio je mog života. Što se tiče praćenja mog ukupnog zdravlja i podataka, bilo bi korisno kad bih mogao dobiti uvid u to vrijeme kada su se ovi napadi dogodili. To bi mi dalo veliki poticaj da ostanem na nosivom konju, da tako kažem. Ali nažalost, uvid u to kada bi se ovi napadi mogli dogoditi nije vjerovatno u kratkom roku.

"Kad je riječ o preventivnoj njezi, liječnici za to još nisu uspostavljeni. Jednostavno ne postoji infrastruktura koja je izgrađena s vremenom", kaže dr. Steven LeBeouf, osnivač Valencell, tvrtke koja se bavi biometrijskom tehnologijom senzora za nošenje i " ozrači "(tragači koji se nose na ušima ili u njima). "Morali bi ga izgraditi osiguratelji i oni bi ga morali gurnuti. S preventivne strane, to je sporo."

"Naš je cilj doista pružiti korisnicima personalizirane smjernice i stvarni uvid na temelju vlastitih podataka", dodaje Fitbit's Chase. "U kontekstu kontekstalizacije podataka koje prikupljamo, želimo ih učiniti značajnim. Mi smo nedavno objavili recenzirani rad koji je pokazao da možemo predvidjeti slučajeve atrijske fibrilacije u oko 98 posto vremena. Ali ljudi se ne koriste do dobivanja podataka s njihovog Fitbita koji kaže: "Hej, možda imaš srčano stanje, trebalo bi ovo razmotriti.""

Medicinski gledano, mnogo marketinga oko praćenja broja otkucaja srca usredotočuje se na zdravlje srca. Ako ste vidjeli jednu konferencijsku konferenciju za novinare, vidjeli ste ih sve - i obično, postoji priča o tome kako je netko uspio otkriti srčani udar prije nego što se zapravo dogodio, jer su primijetili nenormalan šiljak u svom broju okretaja. To je snažna pripovijest koja govori o medicinskoj korisnosti nosivih predmeta. Ali je također ograničen na određenu demografsku.

Mislili biste da bi više podataka moglo biti odgovor. Ali s mjernim podacima - brzina otkucaja srca, spavanje, koraci - možete shvatiti samo toliko. I ima ih samo toliko koji vas informišu o tome kako vaše ponašanje utječe na vaše zdravlje. Nakon nekoliko tjedana, nakon što utvrdite svoj osnovni osnov, nestaje žalba da vidite koliko ste dobro radili svaki dan. Zamor podataka je stvaran.

"Za većinu ljudi pružanje više podataka nije od pomoći. Radi se o kadriranju podataka", kaže Patel.

"Podaci su trenutno tako bogati, u smislu da su dobiveni toliko precizniji, do točke kada bi mogli biti zaista korisni", dodaje LaBeouf. "Ali ono što vidimo da mnogi ljudi danas razgovaraju je dobro, dobili smo ove stvarno točne senzore. Kako potrošaču pružiti veću vrijednost? Manje je podataka o mjernim podacima, a više o novom korisničkom iskustvu."

Ljudski element

Za sve blokade puta i prepreke koje se moraju prevladati kako bi postale konkretna rješenja u zdravstvu, veća svijest o vašem početnom nivou može biti nevjerojatno korisna. Čak i ako niste samokontrolirajući orah, koristi od poznavanja vlastitog tijela ne mogu se odbaciti.

Nakon svoje poluaktivne mladosti, nisam bio tip osobe koja je sebe zamišljala kao običnog ljubitelja teretane ili sposobnog trčati za bilo što osim metroa. Pa, naravno, našao sam se u svojim kasnim dvadesetima s dodatnim kilogramom. A budući da je svatko tko je ikad umro intimno upoznat s brojenjem kalorija i programom kauč-do 5K, bio sam spreman smršaviti nešto težine uz pomoć mog zgodnog Fitbita.

U dobrih 12 tjedana naporno sam bilježio svaki obrok, kaloričan i trčao i postigao svoj dnevni cilj od 10 000 koraka barem šest dana u tjednu. Alkohol i deserte rezala sam u potpunosti iz svoje prehrane, uz bilo koju hranu koja je bila ukusno na daljinu. Preživio sam s blagom piletinom, lososom i kuhanim povrćem, a nedostajao mi je kruh kao da je to jedina prava ljubav mog života. Nisam očekivao da ću izgubiti 20 kilograma u jednom mjesecu, ali trebao sam vidjeti određeni napredak u zamjenu za moju ogromnu žrtvu. Umjesto toga, dobila sam na težini. I to ne u mišićima.

Sigurno sam mislio da me svemir ne može toliko mrziti. Stoga sam posjetio svog liječnika i prenio svoje frustracije. Nisam otišao toliko daleko da sam izvadio telefon i zamahnuo podacima s doktorom, ali pružio je dokaz da se moje povećanje kilograma i dalje nastavljalo unatoč strogom planu prehrane i vježbanja. Kasnije krvni testovi otkrili su da su zbog mojih visokih razina testosterona i rijetkih razdoblja vjerovatno imali sindrom policističnih jajnika - stanje koje često dovodi do debljanja kod žena. Nikad nisam dvaput razmišljao o tome može li nešto drugo osim lošeg načina života biti faktor u mojoj borbi za mršavljenjem. Nisam sasvim siguran da bih to otkrio da nisam kupio fitness tracker.

Stručnjaci kažu da bi se pomoću određenih psiholoških trikova moglo utvrditi da li će se istrošeni proizvodi pretvoriti u bitan dio tehnike ili će ostati blago prikladna periferna oprema. Za jedno, možete prebaciti motivacijski fokus sa postizanja postignuća na njihovo održavanje, jer ih ljudi više potiču gubitkom. Fokus se također može prebaciti iz gamifikacije (značajke poput bodovanja bodova, natjecanja itd.) Na podršku zajednice - koja, čini se, odlazi. U posljednjih nekoliko godina, Fitbit je posebno ojačao svoju društvenu zajednicu sa feedovima, podgrupama i video-baziranim treninzima. Druga rješenja potencijalno mogu uključivati ​​osiguravatelje i poslodavce koji daju financijske poticaje zaposlenima da koriste nošenje. Ali uglavnom se svodi na nejasno definiran ljudski element.

Činjenica je da nekim ljudima nikad neće trebati nosivost da se motiviraju. Ostali će se puno bolje snaći s osobom trenera plus osobnim trenerom. I drugi će ipak utvrditi da uspijevaju s kvantifikacijom i konkurencijom koju mogu dobiti samo od nosivih predmeta. Vjerojatno ću se mijenjati između tjedana hiperintenzije, tjedana kada radim samo svoje stvari i tjedana kada ih uopće ne nosim.

Liječnici mogu vidjeti inherentnu vrijednost u praćenju određenih zdravstvenih stanja, a možda i ne. Ubuduće bi vam moglo biti korisno praćenje krvnog tlaka s nosivim. Također možete odlučiti da biste radije skočili kroz prozor nego se stalno kvantificirali na taj način. Postoje stotine tisuća milijuna ljudi i niti jedno rješenje neće svima odgovarati.

Na kraju, imate dovoljno različitih tipova rješenja kako biste mogli shvatiti što vam najbolje odgovara. I nosivi proizvodi vjerojatno će biti podjednako divlji kao i sami ljudi.