13 aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da se opustite, od stresa

Udahni izdahni.

Većina nas nije posebno svjesna svog disanja. Tko ima vremena? Disanje je jedna stvar o kojoj ne biste trebali razmišljati.

No kako se stres svakodnevnog života povećava, može biti korisno odvojiti nekoliko minuta za sebe i (nadamo se) stvoriti mirniju, bolju, prosvjetljeniju dušu. Ali kako?

Kao i većinu stvari, i meditaciju je najbolje naučiti uz stručno vodstvo usput. Ali nemaju svi vremena ni novca da pronađu svog osobnog gurua za meditaciju. Ipak, postoji rješenje koje je mnogo bliže. Ona koja vam je vjerojatno trenutno u ruci.

Zvuči kontratutivno, ali sam uređaj koji vam donosi pažnju i zbuni se tekstom, tvitovima i e-mailovima može biti stvar koja vas smiruje. Aplikacije za meditaciju dobrodošli su u svijet nježnih zvona, cvrkutajućih ptica i ohrabrujućih riječi. Osim mirnih slika, prestanak brige uma meditacijom može imati ogromne zdravstvene koristi, olakšavajući anksioznost, depresiju i bol.

U ovom mjesecu svijesti o mentalnom zdravlju, uzdahnite s olakšanjem što smo ovdje kako bismo podijelili s vama nekoliko naših najdražih načina da započnemo s nama.

SmilingMind

( Besplatno )

Smiling Mind (iOS, Android) nevjerojatno je sveobuhvatan - i besplatan je. Uvod u pažljivost i meditaciju u tri koraka priprema početnike za brojne module i programe iz kojih mogu izabrati. Nasmijani um ima meditacije za djecu razvrstane prema dobnim skupinama i u učionici; meditacije za odrasle poredane s temama i događajima poput stresa, odnosa, spavanja i teških emocija, kao i zbog sportskih performansi i na radnom mjestu; i meditacije za one koji se osjećaju samouvjereno u meditiranju s ograničenim vodstvom. Možete pratiti svoj napredak, postavljati podsjetnike, preuzimati seanse za slušanje izvanmrežne mreže i spremati svoje omiljene meditacije da biste im lako pristupili.



Buddhify

( 4, 99 USD za iOS, 2, 99 USD za Android)

Buddhify (iOS, Android) sprema se promijeniti svaki dio vašeg dana. Pita vas što trenutno radite i daje vam razne meditacije uz tu aktivnost. Posebno je korisno za zaposlene gradske stanovnike koji mogu raditi meditacije, otvorenih očiju, dok su u javnom prijevozu ili hodaju prometnim pločnikom. Ako želite kvantificirati svoje opuštanje, onda postoji kartica sa statistikama kako biste to učinili. Buddhify uključuje tajmer za one koji žele samostalno meditirati bez vođenja. Godišnje članstvo (30 USD) omogućava pristup kratkom tečaju o meditaciji, videozapisima i pričama o meditaciji, pa čak i daje vam upute kako voditi druge u meditaciji.



Aplikacija Mindfulness

( Besplatno je Premium 9, 99 USD mjesečno ili 59, 99 USD godišnje )

Aplikacija Mindfulness (iOS, Android) ima upute i savjete za početnike, tako da ne podnosite meditaciju. Postoji petodnevni program kratkih sesija koji opisuje kako se usredotočiti na disanje, prepustiti se napetosti, filtrirati zvukove, smiriti um i razviti razumijevanje. Možete birati između sestanki meditacije u trajanju od jedne, tri, pet, 15 ili 30 minuta - vođeni ili tihi. Postoji izbor pozadinskih zvukova tematiziranih u prirodi koje možete dodati bilo kojoj meditaciji. Ako je meditacija nešto što vam lako klizi um, možete postaviti podsjetnike. Za one koji vole pratiti njihov napredak, postoji profilni odjeljak sa statistikama. Premium korisnici dobivaju pristup meditacijama za izazove, putovanja, san, veze, ublažavanje stresa, emocije, svjesnost tijela, fokus i odnose.



Zaustavi se, diši i razmišljaj

( Besplatno je Premium 9, 99 USD mjesečno ili 58, 99 USD godišnje )

Kad vam um plami, morate se zaustaviti, disati i razmišljati. To je ono što čini Stop, Breathe & Think aplikacija (iOS, Android) i traži od vas da provjerite kako se osjećate fizički i emocionalno prije nego što meditirate. Nakon što to učinite, dobivate izbor tri meditacije koje odgovaraju vašem trenutnom stanju i izbor muškarca (Grecco) ili žene (Jamie) koji će vas voditi kroz praksu.

Ako želite odabrati svoju meditaciju, kliknite Istraži, koji sadrži odjeljak pod nazivom Početak rada s osnovnim koracima o meditaciji za početnike. U odjeljku Progress nalaze se grafikoni koji prate koliko ste vremena proveli meditirajući, vrhunske meditacije koje ste odabrali, najčešće emocije koje ste prijavili i koliko često ste se prijavili. U Stop ima dovoljno besplatnih meditacija, Dišite i razmišljajte redovito koristiti aplikaciju bez plaćanja premium verzije, ali ako se odlučite za premium paket, dobit ćete malo više vremena u standardnim meditacijama, kao i dodatnim meditacijama i video zapisima koji će vas voditi kroz jogu seanse i akupresura.



Aura

( Besplatno, Premium iznosi 7, 99 USD mjesečno ili 59, 99 USD godišnje )

Svaki je dan nova meditacija na Auru (iOS, Android). Recite Aura u kakvom ste raspoloženju i dobit ćete prilagođenu, tri minute pjesme. (Ako vam se sviđa meditacija, možete je spremiti.) Kada završite, možete dati povratne informacije kako bi se algoritam aplikacije prilagodio vašim potrebama i željama. Postoji ugrađeni časopis o zahvalnosti, dvominutni razgovori o razvitku života o raznim temama i priroda. Premium pretplata omogućava vam da slušate onoliko meditacija, sesija životnog treniranja i opuštajući zvuk koliko želite kad god želite, a daje vam i duže meditacije.



Smiriti

( Besplatno, Premium iznosi 59, 99 USD godišnje ili 399, 99 USD )

Uživajući u svom imenu, Calm (iOS, Android) oaza je aplikacija. U spokojnoj pozadini i zvukovima prirode možete odabrati jedan od tri načina da unesete malo mira u svoj život. Nažalost, spokoj nije besplatan; u aplikaciji možete učiniti malo bez pretplate. Pomoću odjeljka Udahnite dobivate tajmer koji vam govori kada trebate udahnuti, zadržati dah i izdahnuti. Ako odaberete Meditacija, možete slijediti dnevnu meditaciju koja vas vodi kroz program 7 Days of Calm. Pored toga, morate odabrati pretplatu za odabir drugih programa ili čak meditacije za aktivnosti poput hodanja ili putovanja na posao. Odjeljak Priče o spavanju omogućuje vam odabir umirujuće priče za vrijeme spavanja koju čita poznati glas.

• Andrew Johnson

  ( Besplatno za 2, 99 dolara )

  Jeste li ikad poželjeli da je Sean Connery tu da vas umiri umirujućim glasom kad god vam zatreba? U osnovi je s aplikacijama Andrewa Johnsona (iOS, Android). Škoti i klinički hipnoterapeut imaju razne aplikacije za opuštanje, dubok san, samopouzdanje, pozitivnost, gubitak težine, uspjeh, pa čak i za prekid ovisnosti o uređajima. Vrlo je lako biti uspavan zbog ovih meditacija, ali Johnson kaže da će ih vaš um i dalje obraditi.



Slobodni prostor

( 12, 99 USD mjesečno, 95, 88 USD godišnje, obiteljski plan za 6 osoba za 19, 99 USD mjesečno )

Promijenite gdje je vaš um pomoću Headspacea (iOS, Android), koji kreatori aplikacije označavaju kao "članstvo u teretani za vaš um". Aplikacija vođena meditacija prilično je sveobuhvatno obrazovanje o meditaciji. Postoji 10-dnevno besplatno probno razdoblje za provjeru je li marka pažnje pažnja tvrtke Headspace. Ako se pretplatite, postoje stotine meditacija za zdravstvene probleme, emocije, izazove i produktivnost. Postoje čak i „SOS“ sesije za neka od stresnijih razdoblja u životu.



Jednostavna navika

( 11, 99 USD mjesečno ili 95, 88 USD godišnje, 299, 99 USD životnog vijeka )

Što ste zaposleniji, više vam treba meditacija, ali manje vremena imate za to. Ipak možete uštedjeti pet minuta, a to je sve što vam treba za Simple Habit (iOS, Android). Aplikacija je dizajnirana za one koji su usmjereni na produktivnost. Omogućuje vam postavljanje podsjetnika za meditaciju i provjeravanje vašeg napretka u grafikonu. Postoji preko 50 besplatnih meditacija, a ako se odlučite za premium, imat ćete pristup tisućama.



Studio za meditaciju

( Besplatno za iOS, 3, 99 USD na Androidu; 7, 99 USD mjesečno ili 49, 99 USD godišnje )

Samo gledanje u Studio za meditaciju opušta. Ova sretna aplikacija (iOS, Android) omogućuje vam odabir između kolekcija koje su razvrstane po učiteljima, osjećajima i problemima i tečajeva koji pokrivaju sveobuhvatne staze do određenih ciljeva. Nekoliko je meditacija besplatno, ali morate ih loviti i kljucati kroz aplikaciju da biste ih pronašli. Ako ste posvećeni korištenju Meditacijskog studija, plaćanje premije vrijedi ulaganja.



Tajmer za uvid

( Besplatno, neke kupnje putem aplikacije )

Oni koji se bave umjetnošću meditacije mogu upotrijebiti Insight Timer (iOS, Android) kako bi pružili slatki, dubok zvuk tibetanskih pjevačkih zdjela za odbrojavanje vremena. Neiskusni mogu steći praksu s knjižnicom vođenih meditacija i podrškom društvene zajednice Insight Connect. Možete kupiti kolekciju vremenskih zvona ako želite čuti nešto drugo osim pjevanih zdjelica ili drvenih blokova, kao i nekoliko dodatnih meditacija, mada postoji toliko mnogo besplatnih da zaista ne morate.



Deset posto sreće

(Besplatno, premija iznosi 99 USD godišnje )

Biti samo 10 posto sretniji mogao bi vam okrenuti život za 180 stupnjeva. Aplikacija (iOS, Android) temelji se na istoimenoj knjizi Dan Harrisa. Oboje imaju za cilj uvjeriti skeptike da mogu kontrolirati svoj stres i anksioznost meditacijom. Možete naučiti osnove meditacije i dobiti besplatnu verziju nekih meditacija. Premium verzija dolazi s osobnim treniranjem, video predavanjima, preko 300 meditacija i još mnogo toga.



hrast

( Besplatno )

Ovisno o tome gdje živite, možda nećete moći naći drvo pod kojim biste meditirali. Ali Hrast (iOS) vas je pokrivao. Aplikacija ima besplatne meditacije pod vodstvom i bez vodstva, pozadinske zapise i praćenje napretka.

• Pogledajmo