Kako koristiti podatke za bolji san

Sadržaj

• Kako koristiti podatke za bolji san
• Uređaji za mjerenje spavanja

Toliko zdravstvenih i fitnes uređaja mjeri vaš san. Ali što možete učiniti, naoružani tim informacijama, da zapravo poboljšate svoj san? Iako se nadam u budućnost, danas je stvarnost da promišljanje kako poboljšati san na temelju podataka koje prikupljate zahtijeva stvarni posao. Ali to se može učiniti. Pomaže ako imate predodžbu o tome što bi moglo utjecati na vaš san. Također pomaže prikupljati puno podataka - više podataka nego što možda mislite.

Prikupite podatke o stanju mirovanja

Da biste analizirali svoje obrasce spavanja i kvalitetu, prvo morate prikupiti podatke o spavanju. Postoji nekoliko različitih uređaja koji mogu nadgledati vaš san (nabrojao sam i opisao nekoliko njih na stranici 2), temeljeno na pokretu ili oba kretanja i fizioloških podataka, poput otkucaja srca, brzine disanja i temperature kože. Na najosnovnijoj razini ovi će vam uređaji reći kada tijekom noći bacate, okrećete se ili se probudite. Također vam općenito daju ocjenu učinkovitosti spavanja, što je količina vremena koje ste proveli spavajući tijekom ukupnog vremena u kojem ste bili u krevetu, izraženi kao postotak.

Prikupite dodatne podatke za korelaciju

Problem je u tome što znajući u koje doba noći ste se bacali i okretali, odnosno koliko ste vremena u krevetu proveli spavajući ili budni, nije dovoljno informacija koje bi vas mogle voditi do promjene koje će vam pomoći da bolje spavate.

Morate prikupiti i druge podatke o vašem životu koji mogu utjecati na san tako da možete potražiti povezanosti i testirati hipoteze o tome što utječe na vaš san.

Dr. Robert Oexman, direktor Instituta Sleep to Live, kaže da postoje tri glavna čimbenika koja utječu na san:

• ponašanje,
• okoliš i
• oprema za spavanje.

Ponašanje uključuje stvari poput prehrane (uključujući konzumaciju kofeina i alkohola, doba dana kad ste ga konzumirali) i vježbanja, kao i odlazak u krevet u stalno vrijeme. Okoliš je ono što zvuči: temperatura, svjetlost, buka, kvaliteta zraka, itd. Oprema za spavanje znači vaš krevet, jastuke i slično.

Oexman i njegov institut surađuju s Kingsdownom, tvrtkom koja proizvodi pametni madrac i sustav Smart Bed Match. S ovim partnerima rješavaju opremu dio problema sa spavanjem ljudi. Oprema je jedan od sitnijih dijelova, jer jednom kad kupite madrac, uglavnom se držite toga godinama.

Okoliš i ponašanje su, s druge strane, promjenjiviji. Imamo više mogućnosti da ih mijenjamo. Kao takav, većina ljudi koji se nadaju poboljšanju kvalitete spavanja započinje prikupljanjem podataka o svom ponašanju i okruženju, a zatim izrađuje hipoteze i traži korelacije koje ih podržavaju. Unutar te dvije kišobrane točke nalazi se mnogo više podataka, poput:

• unos hrane i vrijeme,
• unos alkohola i vrijeme,
• konzistencija vremena za vrijeme spavanja i buđenja,
• vrijeme zaslona u roku od jednog sata odlaska u krevet,
• količinu, vrstu, intenzitet i vrijeme vježbanja, i
• ambijentalna buka (strojevi s bijelom bukom, susjedi, ulična buka, kućni ljubimci, djeca).

Čak i stres, alergije i bol, koji nisu baš "ponašanja" ili "faktori okoliša", mogu utjecati na vaš san. Te je vrste podataka teško pratiti, ali čak i kvantificiranje na ljestvici od jedan do pet i njihovo bilježenje u bilješci (većina aplikacija za praćenje mirovanja i fitnes aplikacije za praćenje imaju odjeljak općenitih bilješki) može vam dati neke podatke za ispitivanje,

Koliko je oprema teži faktor prilagođavanja noći noću, nemojte to previdjeti. Imati udoban madrac, jastuk, okvir kreveta, pa čak i prekrivače i prekrivač, moglo bi biti jednako važno za vašu sposobnost dobrog spavanja i dovoljno vježbanja.

Neki senzori spavanja spomenuti na stranici 2 također prikupljaju informacije o vašem ponašanju i okolišu. Drugi načini da ih nabavite su korištenje aplikacija koje vam pomažu u bilježenju informacija, sve od MyFitnessPal-a za praćenje prehrane do aplikacija za vježbanje poput Strave za praćenje intenzivnih aktivnosti u različitim danima.

Napravite hipoteze i potražite korelacije

Malo je nagađanja uključenih u poboljšanje kvalitete vašeg sna. Recimo da mislite da konzumiranje previše kofeina sprječava vas da dobro spavate. Trebate pratiti unos kofeina i kvalitetu spavanja i uspoređivati ​​ih iz dana u dan.

Za to vrijeme, trebali biste i dalje pratiti ostala ponašanja i faktore okoliša. Čak i ako trenutno ne tražite korelacije između, recimo, količine vremena na ekranu (plava svjetlost koja se emitira sa ekrana može inhibirati proizvodnju melatonina) i da li ćete brzo zaspati te noći, te podatke željet ćete kasnije ako vaša se prva hipoteza ne izostavlja.

Neke aplikacije poboljšavaju postupak traženja korelacija - Jawbone UP i UP Coffee aplikacija, primjerice, zajedno obavljaju sjajan posao (više detalja na sljedećoj stranici) - ali mnogi to ne čine. Stvarno trebate imati ideju o tome što pokušavate pronaći prije nego što počnete tražiti. Ali što je više podataka prikupljeno, vjerovatnije je da ćete na kraju naći obrazac.

Pro Savjet: Neko je kretanje bolje nego nijedno kretanje

Jedna pretpostavka koju ljudi imaju jest da bi trebali biti mirni dok spavaju. Uostalom, izvještaji o spavanju u fitnes trackerima obično vide loš pokret. Doktor Oexman ističe da je uopće kretanje dok spavate zapravo loše i može dovesti do boli. Vaše se tijelo treba kretati i prilagođavati tijekom cijele noći kako biste izbjegli predugo u jednom položaju. Posebno vam trebaju kralježnici.

Dakle, kada gledate podatke o snu i pokušavate optimizirati san, znajte da ne ciljate na potpunu tišinu. Mali pokreti tijekom noći idealni su.