Video: Цифровой детокс: Как отказ от интернета и гаджетов даже на двое суток чистит мозг (Studeni 2024)
Postoje trenuci kada želim napustiti društvene medije, baciti svoje mobilne telefone na gomilu vukova i više nikad ne razmišljati o e-pošti. Pogodnost tehnologije "bilo kada i bilo gdje" može imati tamnu stranu kada dopustimo da prožme naše osobne živote. Ako vam se čini da imate ovakve vrste razmišljanja, možda je vrijeme da napravite digitalnu pauzu.
Idućeg tjedna, 4. i 5. ožujka, ljudi se obvezuju na jačanje svoje samodiscipline i puštanje tehnologije tijekom Nacionalnog dana isključivanja, događaja koji omogućuje ljudima da isprobaju digitalni subota ili digitalni detoks. Prije nego što skočite na zaključke o tome što znači "isključiti mrežu", pogledajte sami zalog:
"Obavezujem se isključiti iz napajanja tijekom Nacionalnog dana isključenja iz mreže 4-5. Ožujka 2016. Razumijem da je važan prvi korak isključivanje mrežnog napajanja onoliko dugo koliko mogu, čak i ako nije cijeli dan."
Što je digitalna subota?
Digitalna subota redovito je zakazano, ponavljano vrijeme za odustajanje od tehnologije i predstavljanje sebe i drugih. Iako je digitalna subota doista nadahnuta židovskom subotom (Nacionalni dan prekida veze) proizlazi iz ranijeg projekta zvanog Manifest subote), digitalna subota uopće nije religiozna ili čak nužno stroga.
Načela digitalne subote kako su objasnjena u manifestu odnose se na njegovanje sebe i uživanje u životu koliko i na izbjegavanje tehnologije.
Koja su pravila digitalne subote?
Najvažnija stvar koju sam naučio o digitalnoj suboti od Schevitza jest da nema strogih i brzih pravila. Digitalna subota nije nužno potpuni odmak od tehnologije, već prijelom od tehnologije na način koji za vas ima najviše smisla.
"Naša je misija potaknuti ljude na digitalni odmor ili digitalni odmor i individualizirati ga", rekao je Schevitz kad smo razgovarali telefonom. Rekla je da ako postoje stroga pravila, nitko to neće učiniti. To vam mora imati smisla i koristi vam ako to namjeravate učiniti. "Ovo je tvoj odmor", rekao je Schevitz.
Na primjer, neki ljudi odvoje nekoliko sati svake večeri, recimo od onog vremena kada njihova djeca dođu kući iz škole do spavanja, gdje ne koriste svoje pametne telefone. Drugi ljudi promatraju digitalnu subotu u iste sate židovske subote, od petka do zalaska sunca. Neki će možda odabrati svoj digitalni predah da bude onaj na kojem ne koriste nijedan ekran, osim ako nije u društvu drugih, kao što je gledanje filma s prijateljima. Možete odustati od uređaja povezanih s internetom cijeli vikend, osim ako ne trebate Google Maps. Što god radi.
Digitalni detoks ili digitalni subota?
Digitalni subota malo se razlikuje od digitalnog detoksa, mada što sam više naučio o ova dva termina, više su oni zvučali podjednako. Kao i kod "digitalne subote", kad sam prvi put čuo izraz "digitalni detox", smatrao sam ga nepotpunim zbog pretpostavki koje sam iznio o njegovom značenju i zlouporabi riječi detox u alternativnoj zdravstvenoj industriji.
"Digitalni detoks se događa tijekom dužeg vremenskog razdoblja", rekao je Schevitz. "Razlika je zaista redovita pauza u odnosu na tjedan pauze ili dva tjedna pauze, ili za vrijeme odmora ili određenog razdoblja."
Orianna Fielding, osnivačica tvrtke Digital Detox, različito je tumači. Način na koji opisuje digitalni detox zvuči više kao uspostavljanje svakodnevnih pravila i navika o tome kako koristiti tehnologiju razumno, a uopće ne kao sjedenje na udaljenom otoku bez struje tjedan dana.
"Veliki sam zagovornik digitalnog detoksiranja periodično tijekom dana, koliko god često možete, bilo na poslu ili kod kuće", rekao mi je Fielding e-poštom. "Kratki prekidi isključivanja također mogu imati pozitivan učinak pomažući nam da napravimo stanku i vratimo digitalno-analogni balans u naš život."
Fielding, koji je napisao i Unplugged: Kako živjeti pažljivo u digitalnom svijetu , preporučuje uspostavljanje zona bez digitalne mreže , poput kupaonice i spavaće sobe. Dodala je da ako svoj telefon koristite kao budilicu u spavaćoj sobi, možda ćete morati kupiti budilicu. Ona je također naljepnica i zbog toga što nema telefona tijekom obroka.
Kome trebaju digitalni subota ili detoks?
Molim Schevitza da mi kaže znakove da bi osobi možda trebao digitalni detox ili subota. Rekla je da je bilo dobro za one koji se osjećaju pod stresom ili koji smatraju da imaju problema sa održavanjem granica sa svojom tehnologijom. Ironično je da najčešće tehnologija uzrokuje stres.
"Očekivanje je da ćete uvijek biti dostupni, da ćete odgovarati na svako zvonjenje, zvuk, zvuk i zvučni signal svog telefona. To nije samo posao, već niz tehnologija koja vam dolazi: informacije, e-poruke, Facebook, Twitter, Instagram ", rekao je Schevitz. "Svi smo stalno preopterećeni informacijama. To dolazi ne samo od posla, nego i od prijatelja, obitelji, izvora vijesti - iz svih prodajnih mjesta.
"Kad ste u mogućnosti uzeti digitalni detox, to nije samo posao, već i sve to. Odmorite se od očekivanja da ćete odgovoriti ili ćete stalno objavljivati što se događa u vašem životu - samo odmarajte se od tehnologija i biti u ovom trenutku oslobađaju. Ne radi se samo o radu. Stvarno je sve. Biti isključen iz struje i moći doživjeti život, te se moći opustiti bez poplave tehnologije ", rekla je.
Što možete očekivati?
Koje blagodati možete očekivati od digitalne subote ili detoksa? I Fielding i Schevitz su saglasni da je glavna korist od pomlađivanja.
Ako se na trenutak smijem: Postoji teorijski model nazvan Hobfoll-ovo očuvanje resursa koji se često navodi u istraživanju produktivnosti. To u osnovi kaže da ljudi imaju interne resurse koje koristimo za obavljanje posla, za rješavanje problema i općenito za rješavanje životnih stresora. Tijekom dana, dok radimo i bavimo se životom, ti se resursi iscrpljuju. Potrebni su nam odmori (pauze za ručak, vikend, praznici) kako bismo omogućili da se unutarnji resursi nadopune. Ako se nikada ne odmorimo s tehnologijom, moguće je da ne dajemo svojim internim resursima priliku da se iznova izgrađuju, što bi objasnilo zašto se ljudi koji ne uzimaju predah osjećaju stres. To bi također objasnilo zašto se ljudi osjećaju osvježeni i oživljeni nakon digitalnog detoksa ili subote.
Fielding je ovako rekao: "Isključivanje digitalnih uređaja tijekom određenog vremena, koliko god kratko bilo, daje vam priliku da na pravi način pogledate, ponovno se povežete sa sobom i onima oko sebe i vratite ravnotežu pružajući vam priliku da usporite, uni-zadatak i što je najvažnije, zapamtite da postoji 'ti' sa životom, izvan zaslona s dva inča."
Dolazeći se mogu osjećati nelagodno kad prvi put isprobaju digitalni subota ili detoks, rekao je Schevitz. "Navikli smo da se napaja 24 sata na sat. Ljudi osjećaju zabrinutost zbog prekida napajanja, ali također osjećaju da im treba nešto, da trebaju izvršiti promjenu, jer su ovisni o tehnologiji i preplavljeni stalnom povezanošću."
Kako započeti
1. Postavite osnovna pravila
Prije odmora od tehnologije, postavite osnovna pravila. "Jednostavno je podići telefon ili uključiti računalo i pomicati se po Facebooku ili započeti slanje poruka ili pozive", rekao je Schevitz. Znajte prije nego započnete gdje ćete povući crtu.
2. Recite ljudima kad ste nedostupni
Obavezno kažite ljudima kada ćete biti nedostupni. To što niste na mreži ne znači i da ne možete komunicirati kad ste izvan mreže i kad se vraćate.
3. Recite VIP-ovcima kako vas dosegnuti
I dalje možete (i trebali biste) biti pristupačni vrlo važnim ljudima. Osigurajte da ključni ljudi znaju najbolji način za kontakt u slučaju nužde. Oni bi mogli nazvati vaš telefon, a ne slati tekstualne poruke ili poslati e-poštu ili ćete ih možda zvati telefonom nekoga tko je obično s vama.
4. Razvijte naviku za mjesto gdje stavite telefon
Odaberite posebno mjesto na kojem će vaš telefon držati dok ste na pauzi za tehnologiju kao podsjetnik da ga ne trebate gledati. Ako odbacite telefon, također obitelji i prijateljima signalizirate da obratite pažnju na njih, a ne na ekran. Fielding voli svoj telefon prebaciti u avionski način i ostaviti ga u torbi. Ponovno pokretanje prodaje vreće za spavanje mobitela, koje služe kao podsjetnik da telefon ostavi na miru.
5. uzmi zalog
4-5. Ožujka nacionalni je dan prekida napajanja. Možete se založiti i dati prvi predah tehnologiji. U Nacionalnom danu prekida napajanja u Los Angelesu i San Franciscu postoje događaji uživo kojima svatko može prisustvovati kako bi naučio više i iskusio digitalni prekid s drugima. Znajte prije nego što krenete, od vas će se tražiti da provjerite svoj pametni telefon na vratima.
