Najbolja tehnologija za dobar san

Izgradnja pametnije spavaće sobe

Uđite u bilo koji ured, a nije teško uočiti tko je imao grubu noć spavanja. Najvjerojatnije gutaju kavu za svojim radnim stolom ili bacaju korektor kako bi sakrili loš slučaj rakunskih očiju. Ali uskraćivanje sna je pravi problem. Studije pokazuju da nedostatak dovoljno odmora ne dovodi samo do oštećenja kognitivnih vještina, već i zdravstvene rizike poput dijabetesa, depresije i debljanja ili gubitka težine. Prema Centru za kontrolu bolesti, više od trećine odraslih Amerikanaca ne uspijeva dobiti preporučenih sedam sati zatvorenih očiju po noći.

Dok se za naše pametne telefone i plavo svjetlo krive što su nas držali budnima, također postoji puno tehničara namijenjenih suprotnom učinku. Naravno, većina nas uskoro neće kupiti pametne madrace od 20 000 američkih dolara, ali ne morate potrošiti puno da biste se bolje odmorili.

Pratite spavanje

Pored brzine otkucaja srca i koraka, spavanje je sve popularnija metrica među trenutačnim fitness trenerima. Sada ovi tragači zapravo ništa ne pomažu u snu. Ali stjecanje uvida u vaše obrasce spavanja prvi je korak prema prepoznavanju problema i njihovom otklanjanju.

Na primjer, Garmin vivosport i Fitbit Alta HR obojica prate faze spavanja poput svjetlosti, duboke i budne. Značajka Fitbit's Sleep Stages nudi čak i detaljan pregled noći, kao i valjani prosjek u trajanju od 30 dana i referentne vrijednosti uspoređujući vas s drugim Fitbit korisnicima vašeg doba i spola. Općenito, želite se odlučiti za tragač s neprekidnim nadzorom otkucaja srca za najpreciznije rezultate. Tražitelji samo za akcelerometar imaju tendenciju u stvaranju općenitije slike.

Pametni satovi također mogu pratiti stanje spavanja, ali obično imaju kraći vijek trajanja baterije, što ih čini manjom vjerojatnošću da se koriste preko noći. Iako možete preuzeti aplikacije kako biste Apple Watch Series 3 pretvorili u tracker spavanja, njegovo trajanje baterije od 24 do 48 sati znači da biste ga možda trebali puniti.

Stvar koja prati trake na zglobovima je što vam možda neće biti ugodno za spavanje. Ako ne volite spavati s nečim na zglobu, možda biste htjeli provjeriti manje nametljivu opciju, poput Motiv Ringa.

Jednom pametni madrac

Ako vam se život života ne dopada, možete se pozabaviti pametnom posteljinom. Izbacite svoj stari madrac s izvornim kutijama i nadogradite ga na visokotehnološki pametni krevet poput SleepNumber 360, pametnog madraca Eight Sleep ili Magni Smartech. Ali što nude ovi pametni madraci u odnosu na svoje tradicionalne kolege?

Za početak imaju senzore koji mogu mjeriti vaše kretanje, disanje i otkucaje srca. Čak mogu pokupiti zvuk koji će otkriti kada hrčete. Zatim, ovisno o vašim obrascima i preferencijama spavanja, mogu prilagoditi čvrstinu ili mekoću ili čak podići glavu (kako biste prestali hrkati). SleepNumber 360 također može zagrijati stopala, a Osmo spavanje može zagrijati obje strane kreveta. Magni Smartech ima čak i masažu cijelog tijela i svjetla za kromaterapiju (u boji).

Druga komponenta je prateća aplikacija u kojoj možete pregledavati podatke o snu i ocjenjivati ​​prema kvaliteti odmora. Kao i fitnes trackeri, i ove informacije vam ne pomažu da bolje spavate, ali mogu vam pomoći da utvrdite što jest, a što ne. Spavate li gore u danima kad popijete kavu popodne? Pokušajte je smanjiti na tjedan dana i provjerite poboljšava li se kvaliteta vašeg sna.

Veliki ulov pametnih madraca je da koštaju popriličan denar. SleepNumber 360 kreće od oko 2800 dolara, dok je Magni Smartech šokirao čak i izblizane izloge CES 2018 sa svojom vrijednošću od 20 000 dolara. Pametni madrac Eight Sleep najjeftiniji je, ali nije jeftin po 950 USD.

Ako niste dovoljno visoki valjak, postoje razumnije mogućnosti koje rade s vašim postojećim madracem. Nokia Sleep od 99 dolara - ažurirana verzija Withings Aura - tanak je jastučić koji se nalazi ispod vašeg madraca. Ona prati metrike poput otkucaja srca, pokreta i disanja te se uključuje u Nokijin ekosustav zdravstvenih proizvoda. Slično tome, SleepScore Max je senzor bez kontakta koji sjedi na vašem noćnom ormariću. Ona prati vaš san, temperaturu okoliša i okolnu svjetlost.

A ako se brinete za svoje mališane, i oni su pokriveni. Nanit sustav za spavanje monitor za bebe u oblaku koji može pratiti i njihove obrasce spavanja.

Elektronske uspavanke

Ako su vam bučni susjedi najveći problem, Nightingale je pametan sustav spavanja s bijelom bukom koji možete integrirati u svoje postojeće postavke pametnog doma putem If This then That (IFTTT). Dreem je futuristička traka za glavu koja mjeri valove mozga i koristi koštanu kondukciju za reprodukciju terapijskih zvukova kako bi vam pomogla da se odvučete.

Pametni jastuci uglavnom su usmjereni na igranje bijelog šuma. Također biste mogli razmotriti uložak za jastuk, poput Smart Nora. Sadrži pumpu koja se napuhava kad uređaj za noćno spavanje čuje hrkanje.

A ako je buđenje vaš problem, pokušajte s pametnim budilicom. Na tržištu ih ima dosta, ali možete koristiti i Amazon Echo Spot kako ne samo da vas ujutro probudi, nego i za nadzor pametnih uređaja u cijelom vašem domu.

Postavljanje raspoloženja

Tehnologija vam također može pomoći da provjerite je li vaša spavaća soba mjesto gdje želite, dobro spavati. Pokušajte koristiti pametne žarulje za osvjetljenje koje pogoduju odmoru. Većina bijelih žarulja u boji ili ambijentalno će vam omogućiti stvaranje kreveta za vrijeme spavanja (ili buđenja). Budući da vas plavi tonovi stalno prate, svjetla možete prilagoditi toplijem, žutom tonu proteklom određenom vremenu. Isto tako, možete programirati postupno osvjetljenje do intenzivnog osvjetljenja plavog tona koji oponaša prirodnu dnevnu svjetlost kako bi vas ujutro polako probudio.

Aromarest je difuzor, Bluetooth zvučnik i pametno svjetlo sve u jednom. Da, puno načina spavanja čini se više konceptualnim od dokazane znanosti. Ali hej, ako vam uspije, to je sve što je važno.

Sleep App-nea

Ako vam sva ova rješenja zvuče kao previše truda ili ulaganja, možete biti sigurni da postoji bezbroj mobilnih aplikacija kojima pomažu da zaspite. Obično spadaju u tri kategorije: tracker, pametni alarm i bijeli šum.

SleepCycle za iOS košta samo 1 USD, a za vaš san koristi akcelerometar i mikrofon iPhonea. Sve što trebate učiniti je utaknuti je i staviti ispod jastuka. Također ima puno Android kolega, uključujući odličan (i besplatan) Sleepbot.

Za pametne alarme mogu osobno potvrditi učinkovitost Alarmyja (Sleep if U Can) dostupnog i za Android i za iOS. Ako se pravilno upotrebljavate (nema varanja), nema drugog poraza osim brisanja s telefona. Stvar je u tome što aplikacija zahtijeva da snimite geo-specifičnu fotografiju, bijesno je protresete ili riješite matematičku zagonetku kako biste je isključili. Ne možete smanjiti glasnoću, ne možete ih odgoditi i ponovno pokretanje ne radi ništa.

Aplikacije za bijeli šum su desetine, a za neke ljude malo bijele buke je sve što im treba.

Sve u svemu, spavanje pametnije ne mora biti raketna znanost. Bez obzira na proračun, na raspolaganju vam je puno tehnologija za spavanje koja će vam pomoći da se bolje odmorite.