Organizirajte se: fitness razlučivosti pomoću tehnologije

Zamislite da vas svaki put kad biste pogledali svoj pametni telefon podsjeti na neke pozitivne promjene koje pokušavate izvršiti u svom životu - umjesto da vas podsjeća na sve e-poruke na koje niste odgovorili. Zamislite da ste svaki put kad ste osjetili džep za ključeve dotaknuli i uređaj koji vam omogućuje da vidite koliko koraka u danu napravite (prema većini velikih zdravstvenih organizacija minimalni je cilj zdravih ljudi). A što ako su vas objave s vaše društvene mreže potaknuli na postizanje ciljeva u vezi s fitnessom i pohvalili vas za postignuća, umjesto da su vas pošpricali krikovima samosažaljenja?

Gubitak kilograma, više vježbanje i zdravije jedenje dosljedno se svrstavaju među najbolje novogodišnje rezolucije u SAD-u. S 1. siječnjem, odmah iza ugla, mnogi bi ljudi mogli upotrijebiti pomoć kako bi te ciljeve pretvorili u djelotvorne korake.

Tehnologija vam može pomoći da promijenite svoje zdravlje i stil života na bolje, ali ogroman niz gadgeta i aplikacija može biti zbunjujući. Teško je znati odakle započeti i kako se držati promjena kojemu se nadate.

Osobno sam testirao desetine fitnes aplikacija i naprava za PCMag - kao softverski analitičar, imajte na umu, a ne kao nutricionist ili zdravstveni stručnjak - ali to iskustvo kombiniram s mojom cjeloživotnom borbom za održavanje zdrave težine, a oni su dao mi puno uvida u to kako ljudi prave stvarne promjene koje vrijede.

Izuzetno mi je važno ponoviti da nisam stručnjak za zdravlje, dijetu ili fitness. Posavjetujte se s kvalificiranim stručnjakom za savjet koji je specifičan za vas i vaše tijelo. Ipak želim podijeliti ono što sam naučio i iznijeti nekoliko stvari koje su djelovale za mene i moju obitelj i prijatelje i pomoći drugima da shvate koje su vrste osobnih fitnes tehnologija dostupne i kako rade.

1. korak: kvantificirajte sebe u jednom području

Ako krenete na samom početku, najprije se morate prijaviti za uslugu koja će vam omogućiti da zabilježite vaše osobne podatke. Mjerni podaci uključuju unesene kalorije, težinu, vježbanje, a ponekad čak i spavanje i otkucaje srca. Ovim se uslugama gotovo uvijek putem Interneta pristupa i putem web stranice ili putem mobilne aplikacije. Preporučujem nekoliko u nastavku.

Informacije koje o sebi prikupljate vrijedne su samo ako ih koristite, o čemu malo više raspravljam u donjem videozapisu, ali osvještavanje vlastitih navika i obrazaca je ono o čemu se radi u ovoj fazi. Kultiviranje nove svijesti o sebi istinski vam može promijeniti život.

Ako ste novi u praćenju osobnih podataka ili pokretu "samo-kvantificiranja", nemojte odmah biti prisiljeni kupiti skupi gadget. Počnite s malim i planirajte rast. Prvo preporučujem brojanje kalorija. Ako nikada prije niste brojali kalorije, to vam može otvoriti oči za vaše cjelokupno zdravlje i wellness obrazac. Aplikacije za brojanje kalorija omogućuju vam da lako evidentirate unos hrane i pića. Idealno ih je koristiti na pametnom telefonu, jer možete zabilježiti ono što konzumirate u trenutku, a ne čekati dok niste kod kuće ispred računala. Možete čak i skenirati barkodove pakirane hrane kako biste automatski izračunali veličine serviranja i podatke o prehrani. Moji osobni favoriti su Fitbit.com i MyFitnessPal, ali evo i nekoliko drugih.

Aplikacije za brojanje kalorija:

• MyFitnessPal (besplatno, 4 zvjezdice, Izbor urednika)
• Izgubio! (besplatno, 3, 5 zvjezdice)
• Traga kalorija - Livestrong.com (2, 99 dolara za iPhone, 3, 5 zvjezdice)
• Fitbit.com (dizajniran za rad s Fitbit linijom proizvoda, ali besplatan za samostalno korištenje)

Aplikacije za brojanje kalorija često vam omogućavaju da zabilježite mnogo više od samo hrane koju jedete, ali prije nego što se uhvatite u pokušaju da zabilježite sve o sebi, samo pokušajte točno zabilježiti unos hrane u trajanju od tjedan dana. Ne pokušavajte preuzimati previše odjednom. Napravite samo ovu malu promjenu na nekoliko dana i pogledajte kako to ide.

2. korak: pronađite trenutnu motivaciju

Kad sam u zanosu i ne vježbam se neko vrijeme, mogu kupiti sebi pribor za bicikl ili par kvalitetnih tenisica za teretanu. Zašto? Ulaganja me motiviraju. Ako imam nove kros-trenere, ne mogu se pravdati da u vrijeme ručka ne ulazim u eliptični stroj.

Ljudi imaju različite izvore motivacije. Popularno je socijalno poticanje. Nagrade i pozitivne povratne informacije su još jedno. Otkrijte što vas motivira i provjerite jeste li ga uključili u tehnologije koje koristite ili ih na bilo koji drugi način uključili u svoj stil života.

Svaka internetska fitnes usluga koju sam vidio ima način da se poveže s prijateljima, a ponekad i sa strancima, tako da možete dijeliti svoja postignuća i kontaktirati mrežu kad vam treba podrška. Za one koji radije drže svoj fitnes režim privatnim, imajte na umu da je dijeljenje na društvenim mrežama potpuno neobavezno.

3. korak: dodajte drugu metriku

Nisu svi voljeli svakodnevno dobivati ​​na ljestvici kupaonice (pročitao sam puno savjeta koji posebno preporučuju ne svakodnevno vaganje), ali puno ljudi ima koristi od gledanja promjene svoje težine. Dakle, drugi korak je dodavanje druge metrike i za mnoge će to biti težina.

Možda niste emocionalno spremni stupiti na ljestvicu 1. siječnja, i to je u redu! Kao što sam rekao, pokušajte brojati kalorije tjedan dana i vidjeti kakvu ćete svijest razviti prije nego što dodate promjenu svog načina života. (I zapamtite, ono što je djelovalo za mene i moje prijatelje možda ne djeluje za vas, zato koristite svoj sud i savjet medicinskog stručnjaka ako treba.)

Neke od usluga brojanja kalorija koje sam spomenula samo pohranjuju vašu težinu na isti način na koji pohranjuju vašu visinu, kao neku vrstu fiksnih mjernih podataka za procjenu koliko kalorija izgara vaše tijelo u mirovanju. Možete ga promijeniti kada izgubite kilograme, ali to nije idealno za obilježavanje vašeg napretka. Međutim, i Fitbit.com i MyFitnesspal omogućuju vam da zabilježite fluktuacije u težini, i to je jedan od razloga što ih volim više od ostalih usluga. Ako vam Fitbit linija proizvoda privuče nešto, možete dodati i pametnu vagu Fitbit Aria Wi-Fi (129 USD, 4 zvjezdice), ljestvicu u kupaonici koja automatski dodaje vašu težinu i postotak tjelesne masti na svoj Fitbit račun kad god ga upotrebljavate.

Bez obzira na to jeste li tek započeli bilježiti svoju težinu, poželjet ćete početi bilježiti svoje vježbanje i tjelesne aktivnosti. Postoje dva načina za tehnologiju: ručno i automatski.

Priručnik naspram Automatsko bilježenje aktivnosti

Ručno rješenje djeluje na isti način kao i brojanje kalorija, a zapravo sve usluge brojanja kalorija koje sam spomenula imaju ovu značajku. Jednostavno odaberite s popisa ili vrste aktivnosti koje obavljate, trajanja i razine napora (tj. Jednostavnih, srednjih, napornih itd.), A služba će procijeniti koliko kalorija ste sagorjeli na temelju vaše visine, težine, dobi i spol.

Automatski način snimanja aktivnosti je korištenje pratilaca. Tragači nisu jeftini, trče više od 60 dolara, ali mogu biti vrlo motivirajući, a ja osobno mislim da bi kupnja jednog za sebe bila velika nagrada za pridržavanje brojanja kalorija i tjelesnih aktivnosti tijekom određenog vremena (možda dva tjedna ili mjesec). Ako tracker nije u vašem proračunu, imam i nekoliko drugih tehnologija koje bih mogao i predložiti, a koje su navedene na kraju članka.

Fitness trackeri su u suštini moderni pedometri. Nosite ih kako bi mjerili koliko aktivnosti svakodnevno postignete i koliko kalorija izgarate kao rezultat. Neki računaju za penjanje stepenicama ili intenzitet aktivnosti, a većina dolazi s pratećom web stranicom koja ima značajke za brojanje kalorija ili na kojoj se možete povezati s vanjskim aplikacijama radi poboljšanog prikupljanja podataka.

Fitness pratioci:

• Fitbit One (99 USD, 4, 5 zvjezdice, Izbor uređivača): Posebne značajke uključuju mogućnost mjerenja penjanja stepenicama, praćenje spavanja, tihi ili vibrirajući budni alarm te izvrsnu povezanost s drugim aplikacijama i uređajima. Malen i diskretan Fitbit One uvlači se u džep ili kopča na pojas ili struk. Također radi s nizom različitih računala i pametnih telefona.
• Jawbone UP (129 USD, 3, 5 zvjezdice): Ovaj fitness tracker lagana je gumena narukvica nošena na zglobu. Njegova posebnost je tihi alarm koji vibrira i do 30 minuta prije vremena koje ste postavili ako vidi idealan utor za vrijeme ciklusa spavanja da biste se probudili. Trenutno radi samo s iPhoneom, a na putu je i Android aplikacija.
• Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 zvjezdice): Ako imate proračun, Fitbit Zip je odličan izbor (iako bih radije posjedovao potpuno nabijeni Fitbit One za dodatnih 30 USD). On se steže na odjeću ili se sakriva u džepu i prati vaše kretanje kroz dan.
• Larklife (149 USD, 3 zvjezdice): Slično kao Jawbone UP, Larklife je narukvica koja ima neke uredne značajke, poput automatskog snimanja vježbanja ako primijeti povećanu aktivnost ili brzinu. Također ima funkcije praćenja sna i budnosti.

Dodatne aplikacije, uređaji i pokretači

Ako fitness tracker nije u vašem proračunu, možete isprobati drugu klasu aplikacija koje bi vas motivirale da uđete u bolju formu: aplikacije za vježbanje. Možete potražiti nešto specifično za aktivnost u kojoj uživate, kao što je vožnja biciklom ili općenitiji program za vježbanje. Neke aplikacije koje zvuče prilično specifično zapravo su prilično općenite, što je slučaj s MapMyRun + i ostalim aplikacijama istog razvojnog programera koje uključuju mogućnost snimanja lagane šetnje ako niste trkač

Aplikacije za vježbanje:

• GAIN Fitness (besplatno, 4, 5 zvjezdice): GAIN Fitness aplikacija je poput osobnog prijatelja koji vas može uvježbati kroz 20-minutno vježbanje kod kuće ili 60-minutno dizanje tegova u teretani. Posebni paketi za vježbanje, poput joge, dodatno su koštali.
• MapMyRun (besplatno) i MapMyRide + (2, 99 dolara, 4 zvjezdice): Širok spektar aplikacija MapMyFitness-a mnogo je općenitiji nego što zvuči, jer ih možete koristiti za praćenje jednostavnih šetnji, kao i unosa hrane i još mnogo toga.
• Runmeter (4, 99 dolara) i ciklusni metar (4, 99 dolara, 4 zvjezdice): Jedna lijepa značajka Runmeter-a i njegovih sestrinskih aplikacija je to što ih možete koristiti bez da ikada prijeđete na web mjesto. Oni uključuju i neke značajke treninga ako radite do nekog cilja, poput trčanja polumaratona. No, oni su samo za iPhone.

U prošlim je kolumnama spominjao analogiju da se organiziranje poput gubitka kilograma. Oboje su promjene u načinu života koje zahtijevaju male i dosljedne radnje koje dovode do većih rezultata. Osobno sam utvrdio da je tehnologija inspiracija u oba područja. Mali podsjetnici koje možete dobiti sa pametnog telefona, društvene mreže ili gadgeta koji se nosi na zglobu kako bi ostali na putu prema cilju mogu biti neprocjenjivi.