Prateći aktivnosti, kondiciju i važnost praćenja otkucaja srca

Samo-kvantifikacija i upotreba podataka za poboljšanje zdravlja i zdravlja je puno više od praćenja broja koraka u danu. Jedna direktorica u prostoru fitnes tehnologije koja tu činjenicu dobro poznaje i shvaća je Liz Dickinson, izvršna direktorica Mio Global. Dickinson vjeruje da i sportaši i potrošači trebaju razumjeti podatke o brzini otkucaja srca - što to znači, što je njihovo i kada su aktivni i u mirovanju i što možemo znati o sebi ako gledamo kako se mijenja rad srca.

Mio je bio jedna od prvih tvrtki koja je stvorila optički senzor brzine otkucaja srca koji se može nositi na zglobu i uzimati kontinuirano čitanje. Prvi proizvod tvrtke, Mio Alpha, stavio je taj monitor otkucaja srca u izdržljivi sportski sat, više značio za trkače i sportaše nego za manje aktivne ljude. Sljedeći program praćenja aktivnosti, Mio Fuse (prikazan), dodaje dnevno brojanje koraka, kalorijske izdatke i druge podatke koji se odnose na fitness koji su relevantniji za ne sportaše. No, osigurač ima i monitor otkucaja srca. Uz malo sreće, proizvodi poput osigurača i ostali uređaji za potrošače s jednostavnim monitorima otkucaja srca omogućit će više ljudi da nauče kako otkucaji srca mogu biti važan pokazatelj zdravlja.

Osigurač, koji je nedavno predstavljen u mom krugu vodootpornih tragača za aktivnosti, bit će dostupan ove blagdanske sezone. U ovom intervjuu Dickinson objašnjava zašto je razumijevanje otkucaja toliko važno i što bi još željela pratiti kako bi stekla bolji uvid u stanje vlastitog zdravlja.

Jill Duffy: Sjećam se da smo u jednom od naših ranih razgovora rekli o fitnes trackerima: "Ako nema otkucaje srca, to je samo narukvica." Možete li reći malo više o važnosti otkucaja srca?

Liz Dickinson: Svakako. Otkucaji srca su važni za sportaše, ali su važni i za redovne potrošače. Ljudi me uvijek pitaju: "Zašto redovita osoba mora znati koliki je njihov otkucaj srca?"

Prva očigledna stvar je da je to najbolji način za mjerenje razine kondicije. Ako želite nacrtati crtu na pijesku i reći: "Počinjem na ovoj razini fitnessa", to je najbolji način otkucaja srca od 60 sekundi.

JD: I time mislite na test otkucaja srca u mirovanju?

LD: Ne. Mislim na test brzine otkucaja srca. Vježbate do svog maksimalnog intenziteta - uz dozvolu svog liječnika - i tada vidite koji je otkucaji srca u tom trenutku, a zatim gledate kako usporava 60 sekundi. Brzina kojom se usporava govori vam puno o vašoj kondiciji. Što se brže spusti, očito je da ste u boljem stanju.

Vaše srce brže reagira na signale vašeg autonomnog živčanog sustava. Ako se vaš otkucaji srca malo uspori za tih 60 sekundi, riskirate da imate srčani događaj u narednih pet godina.

To je zapravo značajan podatak, a većina ljudi je zaista zapanjujuće što ne znaju koliko su u stanju. Tada se iznenade kad odrade kondicijski test i otkriju da nisu baš tako fit koliko misle.

Druga njegova primjena je optimizirati vježbu. Čitav razlog zbog kojeg sam se počeo baviti treniranjem otkucaja srca je taj što je brzina otkucaja srca savršeno povezana s kalorijskim izdacima. Što se brže vaše srce kreće ili kuca, više kalorija sagorijevate.

Možete sebi postaviti cilj, a ako je vaš cilj mršavljenje, ono što želite učiniti je sagorjeti što više kalorija, sigurno, vježbanjem što je duže moguće. Ono što mnogi rade je da su svi uzbuđeni zbog vježbanja, pa odlaze poput šišmiša iz pakla i za 15 minuta su iscrpljeni. Sljedećeg dana boli ih više i ne žele više vježbati.

Što se treninga za otkucaje srca tiče jeste da vam pomaže usredotočiti se na to da vaš otkucaj srca bude niži nego na onom mjestu gdje možda mislite da bi trebao biti, tako da možete ići maksimalno dugo vremena i zapravo potrošiti najveći broj kalorija.

Suprotno tome, ako želite povećati izdržljivost, tada možete raditi intervalni trening visokog intenziteta. U kratkim porastima možete ubrzati rad srca iznad određenog praga, tako da ste u anaerobnoj zoni što uzrokuje povećanje snage vašeg srčanog mišića.

JD: Dio tog procesa je znati što su te zone. I to je jedna stvar koju volim u vezi s Mio Linkom. Možete vidjeti obojena svjetla koja pokazuju kada ste u tim različitim zonama. Svidjelo mi se što možete samo pogledati i znati u kojoj se boji nalazite prema boji, a zatim pokušati pritisnuti vaš otkucaj srca gore ili dolje u drugu zonu.

LD: Jedna ste od rijetkih osoba koja razumije ljepotu toga! Ne šalim se. Svi kažu: "Zašto nema zaslon?" Ja kažem: "Znate što? Ne treba vam zaslon. Svjetlo vam govori u kojoj ste zoni!" To je sve što trebate!

JD: Da. Ne morate znati da li imate 122 ili 125 godina.

LD: Dobro. Nema razlike. Samo trebate biti u toj širini pojasa. Zbog toga je Link takav elegantan proizvod.

JD: A Mio osigurač će to imati?

LD: Da.

JD: Mnogo ljudi sada prati sve vrste mjerila o svom zdravlju i kondiciji. Otkucaji srca su jedan. Mislim da je to divno. Sada više ljudi zna kakav bi trebao biti otkucaji srca u mirovanju, a imaju otprilike predstavu vjerojatno o tome koja je njihova zona, otprilike, ili kakav bi mogao biti njihov maksimalni otkucaj srca, otprilike. Koje su druge metrike na koje bi ljudi trebali početi obraćati pažnju da bi održali svoje zdravlje i dobrobit? Koje su neke od tih stvari na koje možda prethodne generacije nisu znale obratiti pažnju?

LD: Ne znam da postoji puno alata koji to mogu empirijski izmjeriti, ali razina hidratacije je ključni pokazatelj. Na vašu izvedbu toliko utječe dehidracija, a ljudi to ne shvaćaju. Jedna od najjednostavnijih mjera je boja vašeg piškanja. Ako je tamnožut, onda ne pijete dovoljno. Želite da bude blijeda, ne bistra, ali vrlo blijeda. To je sjajan način da utvrdite da li ste dobro hidrirani.

Osim toga, ne znam da ima jako puno mjernih podataka koje prosječni potrošač počinje shvaćati.

Sportaš počinje shvaćati više o znoju, laktatnom pragu i takvim stvarima, ali to nije ušlo u glavni tok. Zapravo, tvrdio bih da otkucaji srca još nisu otišli ni u redovni potrošački svijet.

Puno ljudi je postavilo [mjerač otkucaja srca] i pitali me: "Je li to dobro?" Iznenadili biste se.

JD: Što se tiče otkucaja srca, osjećam kao da je brojke prilično lako razumjeti. Ono što sada učim je krvni tlak, koji, još uvijek vam nisam mogao reći s glave, o čemu se radi. Znam da je prvi broj blizu 100, a drugi broj niži. Ali nemam pojma što je to. Što je dobro? 120 više…

LD: 120/70.

JD: Da. Dakle, postoji proizvod koji ja koristim, što ga čini tako jednostavnim za razumijevanje, jer prikazuje rezultate u grafikonu. Crveno je loše. Narančasta je rizična. Zelena je dobra. Plava je niska.

LD: Volim to. To je tako jasno! Što je to aplikacija?

JD: To je QardioArm? To je uređaj?, A aplikacija se zove Qardio.

LD: A to je manžetna?

JD: Da.

LD: Krvni tlak je zaista zanimljiva metrika. Kad ljudi dođu do određene dobi, brinu se za krvni tlak, jer je to obično značajno od količine nakupljanja plaka koje ljudi imaju u svojim arterijama. Zabrinjavajuće je. Ljudi to zapravo ne razumiju. Stres stvarno utječe na vaš krvni tlak, a razboljenje zaista utječe na vaš krvni tlak.

Pio sam neke lijekove prije nego što sam krenuo na izlet u Machu Picchu, a krvni tlak mi je bio 173 iznad 90, što je za mene nevjerojatno visoko. Znao sam da je to zato što uzimam lijek protiv tifusa i sve ove druge stvari. Obično je to ispod 115 iznad 65. Poprilično je nizak. Moj suprug je toliko nizak, da sam mislio da je mrtav. [Smije].

Mislim da si u pravu, što će mu pristupanje putem aplikacije biti jako dobro za ljude.

JD: Još jedna stvar o kojoj sam u posljednje vrijeme razmišljao u cjelokupnom pokretu prema samo-kvantifikaciji je da postoje stvari koje možemo pratiti o sebi i svojim pokretima, a postoje i stvari koje možemo pratiti s obzirom na to kako se mijenjaju s vremenom. A onda ima puno stvari koje još ne znamo kako pronaći. Mislim da je stres jedan. Sve smo bolji u promišljanju kako kvantificirati stres. Sreća je još jedna koju s vremena na vrijeme čujem. Imate li razmišljanja o stvarima koje želite kvantificirati o sebi, ali još ne mogu?

LD: Je li stres na stolu? Jer to je ono što mi zapravo znamo kvantificirati! Radimo na proizvodu. Zapravo, bit će integriran u osigurač kao nadogradnja.

JD: Zanimljivo!

LD: Temelji se na načelu zvanom varijabilnost otkucaja srca (HRV). To je varijabilnost ritma za pobjedu. Zdravlje vašeg autonomnog živčanog sustava - ako reagira na hormonske signale iz vašeg mozga, to znači da ste općenito u stanju nositi se sa stresom. Kad vaš autonomni živčani sustav ne reagira, to se zove vagalski tonus. Kad to ne reagira na promjene u vašim hormonskim signalima, to je znak preopterećenog tijela, preopterećenog živčanog sustava. Ono što možemo pratiti, ono što možemo gledati, je varijabilnost vrha do vrhunca ljudi. Iz toga možemo procijeniti zdravlje vašeg autonomnog živčanog sustava.

Ljudi često kažu: "Bože, moj otkucaji srca skakuću uokolo. Je li to u redu?" Da! Što više skače okolo, sretniji ste! Želite da fleksibilnost vašeg broja otkucaja srca može ići gore ili dolje, mislim da je to zaista ključno.

Moći ćemo primiti taj HRV signal i reći osobi njihovu biološku starost. Imamo bazu zdravih HRV profila. Prikupili smo 10.000 od novorođenčadi, sve do ljudi u njihovim 80-ima. Tako ćemo moći sastaviti vaš HRV protiv ljudi u toj bazi podataka i vidjeti kako ste, dobni, u odnosu na drugu osobu.

JD: Kad kažete "mi", mislite li na Mio Global?

LD: Da.

JD: Kako ste to prikupili?

LD: Radili smo s tvrtkom u Rusiji. Tamo je izvorno razvijen HRV. Profesor po imenu Baevsky razvio je HRV kao neinvazivni način ispitivanja zdravlja kozmonauta kad su bili u svemiru. Mogao bi vidjeti da li su u tom okruženju postajali sve stresniji vrlo jednostavnim testom svog uzorka HRV-a. Od toga je Rusija zapravo postala svjetski lider u razumijevanju i primjeni HRV-a. Koriste ga kao skrining alat u bolnicama, a tamo je prilično raširena praksa, ali još nije stigla [u Sjevernu Ameriku].

Kupio sam tvrtku u Rusiji koja je skupila sve te profile otkucaja srca, a kolega koji je osnovao tvrtku radio je s Baevskyjem. I tako smo dobili bazu podataka i niz drugih algoritama koji vam mogu pomoći da shvatite kada je optimalno vrijeme da ponovo počnete trenirati [tj. Koliko dugo odmarate između treninga] i vaše ukupne razine stresa, vašu stvarnu biološku dob. Uz to ima interaktivnu igru ​​s kojom možete komunicirati što vam pomaže sniziti razinu stresa tijekom vremena.

JD: HRV-ov proizvod koji sam koristio je šalica za prste pričvršćena na iPhone zvan 70. Tip koji ga je razvio pružio mi je hrpu domaćih zadataka, jer nisam sve razumio. Pitao sam ga: "Želim li visoku ocjenu ili nizak rezultat?" Rekao je: "U prirodi je varijacija dobra. Ako imate više varijacija u otkucaju srca, to je dobro." Ili što je više varijacija u razmacima između otkucaja vašeg srca, to je bolje. Sad, je li to nešto što možete mjeriti s optičkim čitačem otkucaja srca koji nosite na zglobu?

LD: Da.

JD: Tada vam je potrebno samo otkucaje srca. Uredan. Postoji li još nešto što biste željeli kvantificirati ili biste željeli biti u mogućnosti testirati se kod kuće, umjesto da odete liječniku da radi test.

LD: Stvari koje ljudi teže testirati su hidratacija i stres. Emocija bi, pretpostavljam, bila zanimljiva. Kako ih možete kontrolirati? Puno toga se zapravo događa kroz trening za otkucaje srca.

Oh! Zdravlje vaše aorte i vena! Krvni tlak je jedan od pokazatelja, ali puno puta imamo nakupljanje plaka, ali ne znamo da se to događa dok nije prekasno. Volio bih da mogu to testirati.

JD: Kao svakodnevni ili tjedni?

LD: Periodično. Možda jednom mjesečno. Ni testovi kolesterola nisu nužno dobar prediktor za to. Ispitivanja kolesterola bila bi još jedna dobra.

JD: Kao dio čitavog ovog pokreta s uređajima za zaštitu potrošača ljudi shvaćaju da žele posjedovanje svojih podataka. Žele ga moći snimiti, pratiti, zadržati. Sigurno bi u nekom trenutku trebalo da vas vodi liječnička pomoć.

LD: Možda, možda i ne.

JD: (Smijeh se.) To je poštena stvar! Što mislite, kako se to kulturološki mijenja kako ljudi razmišljaju o medicini?

LD: Mislim da je pokazatelj da preuzmete kontrolu nad vlastitom sudbinom, da postanete samoopredjeljeniji, da ne prepustite svoje ruke brizi drugih ljudi, i mislim da je činjenica da se informacije demokratiziraju na način na koji je to dopuštajući ljudima da imaju pristup prethodno privatnim bazama podataka koje prosječna osoba nije mogla pristupiti. Sada kada su dostupni, potrošači su zainteresirani vidjeti kako se slažu s drugima. Koje podatke mogu pogledati sam? Mislim da je to divna stvar, stavljajući takvu snagu u ruke potrošača.

Znate da se radi o cijelom konceptu rekombinantne inovacije. Radi se o ideji da što više ljudi radi na određenoj ideji ili konceptu, bolji će biti vaši ishodi. I što su bolji rezultati i brži - to nisu nužno samo ljudi koji su profesionalci u tom području. Mogu biti iz druge discipline i gledati na problem te primjenjivati ​​stvari iz druge discipline kako bi riješili problem.

Sve je to cijeli svjetski web i kako smo sada digitalno povezani. Stvarno je sve promijenilo.

JD: Da. Svakako vidim što se događa kad tehnološki ljudi žele ući u medicinu i samo-kvantificirati i kad ih liječnici žele učiniti. Sasvim je drugačije.

LD: Oh! Zdravlje mozga! To je definitivno jedan zanimljiv meni (metriku koji bih želio pratiti). Moj otac je u 90-ima i boluje od demencije, što nije iznenađenje, ali, mislim da bi usput bilo dobro vidjeti što se događa u mozgu.

JD: Da. Razgovarao sam s prijateljem koji misli da se njegov otac uvukao u Parkinsonovu bolest. Primjećuje promjenu jer svog oca vidi samo nekoliko puta godišnje, ali majka to ne vidi jer živi s njim, a malo po malo svaki dan. To bi bila izvrsna stvar za praćenje.

LD: Ne bi li?

JD: Pa, Liz, ovo je bilo predivno. Puno ti hvala.

LD: Moje zadovoljstvo!