Video: PROGRAM TRENINGA ZA TOTALNE POCETNIKE (12 TJEDANA) (Studeni 2024)
Ako pokušavate smršavjeti, potreban vam je plan, priručnik za alat i malo podrške kako biste bili motivirani i naporno radili na svom cilju. Prema Nielsen-u, fitnes pratioci, koji su najpopularniji uređaji za nošenje, sastavni su dio slagalice, ali oni sami po sebi nisu dovoljni da biste postigli željene rezultate.
Dio problema je što otprilike trećina ljudi koji nose praćenje aktivnosti i pametne satove umara uređaj i prestaje koristiti svoje uređaje u roku od šest mjeseci, pokazalo je istraživanje koje je Endeavor Partners prošlo godine napravio.
Evo nekoliko dodatnih alata i usluga koje možete dodati programu mršavljenja.
Započnite praćenje
Prema radu iz 2013. o mobilnoj tehnologiji i gubitku tjelesne težine objavljenom u časopisu Obesity Reviews (Intervencije koje koriste mobilnu tehnologiju za prekomjernu težinu i pretilost), jedna od ključnih komponenti za učinkovitu intervenciju mršavljenja koja se temelji na tehnologiji je samo-praćenje. "Dosljedno samo praćenje vježbanja povezano je s većim ukupnim gubitkom težine, većom količinom vježbanja i manjim poteškoćama s vježbanjem", pišu autori. "Prelazeći tradicionalne metode samokontrole poput dnevnika papira i olovke, istraživanje je otkrilo da tehnologija može pojednostaviti proces praćenja. To može uključivati i bilježenje nečijeg napretka unosa hrane i fizičke aktivnosti."
Uz praćenje broja koraka i dnevne aktivnosti, također ćete htjeti pratiti unesene kalorije i voditi računa da ostanete ispod ciljanog kalorijskog cilja koji je individualiziran za vaše tijelo i ciljeve. Neki tragači o aktivnostima, poput onih tvrtke Fitbit, imaju vlastite platforme za evidentiranje hrane ugrađene izravno u prateću aplikaciju. Moja omiljena samostalna aplikacija za brojanje kalorija, međutim, je MyFitnessPal koji je vrlo jednostavan za korištenje. Također volim da se MyFitnessPal integrira s mnogim najpopularnijim praćenjima aktivnosti, što znači da će aplikacija automatski prilagoditi prilagođeni kalorični cilj za vas na dan, na osnovu koliko vježbanja bilježe vaše fitness fitness.
Dodajte Monitor srca
Jedan je problem s nekim monitorima aktivnosti to što oni samo pretpostavljaju koliko kalorija sagorite na temelju vaše visine, težine, dobi, spola i količine kretanja koju detektira tijekom dana. Da biste dobili preciznije procjene sagorijevanja kalorija, zaista morate koristiti monitor pulsa.
Liz Dickinson, direktorica Mio Global-a nedavno mi je objasnila da je "otkucaji srca savršeno povezani s kalorijskim izdacima. Što se brže vaše srce kreće ili kuca, više kalorija sagorijevate. Ako vam je cilj gubitak kilograma, ono što želite Za napraviti je spaliti što više kalorija, sigurno, [vježbanjem] što je duže moguće. Ono što mnogi ljudi rade je da se svi uzbuđuju vježbanjem, pa odu poput šišmiša iz pakla, a za 15 minuta oni ' ponovno iscrpljeni. Sutradan, boli ih više i ne žele više vježbati. Trening otkucaja srca pomaže vam da se usredotočite na održavanje nižeg otkucaja srca nego što biste mogli pomisliti da bi trebao biti tako da može potrajati maksimalno vrijeme i zapravo potrošiti najveći broj kalorija."
Postoje dva načina za dodavanje monitora za otkucaje srca u vaš visokotehnološki fitness plan. Jedno je kupiti uređaj koji samo prati praćenje otkucaja srca, a drugo je nabaviti fitness tracker koji sadrži jedan.
Ako ste već na tržištu za novi alat za praćenje aktivnosti, svakako preporučujem kupnju onog koji uključuje optički monitor otkucaja srca koji se obično nosi na zglobu. Dva koja volim su Mio osigurač (prikazan), koji je idealan za trkače i druge vrlo aktivne tipove, i Basis Peak, koji je malo bolji za ljude koji su uglavnom aktivni ili pokušavaju postati, ali koji nisu nužno u atletski oblik.
Pridružite se zajednici
Društveni angažman ima ogroman učinak na gubitak kilograma. Prema izvještaju MyFitnessPal iz 2014., ljudi koji se uključe u društvene aspekte platforme pridružujući se „plemenima“ izgubili su dvostruko veću težinu od onih koji to nisu učinili.
Još jedno mjesto za pronalazak zajednice pristaša može biti točno na vašem zglobu. Neki od najboljih pratilaca aktivnosti imaju odjeljke u svojim aplikacijama i nadzornoj ploči u kojima se možete povezati s drugima. Moja omiljena marka tragača za zajednicom je Fitbit, gdje sam se sprijateljila s davno izgubljenim kolegama sa kolega, kao i sa potpuno nepoznatim ljudima. U aplikaciji i web mjestu Fitbita možete vidjeti vodeću ploču koja rangira vas i vaše prijatelje u smislu koliko ste koraka poduzeli u posljednjih sedam dana. Samo prijava na natjecanje mogla bi biti dovoljna da vas aktivno promatra vaše podatke i ostane odlučna u vježbanju.
Radite s trenerom
Naravno, voljeli biste raditi s osobnim trenerom, dijetetičarom i trenerom za mršavljenje, ali to će vas osobno lako koštati više od 100 USD tjedno. Srećom, u današnjem svijetu visokotehnoloških tehnologija zapravo ne morate posjetiti takve stručnjake da biste radili s njima, što drastično spušta troškove. Mnoštvo aplikacija i mrežnih programa povezuju vas sa stručnjacima za mršavljenje koji vam pružaju povratne informacije, motivaciju i personalizirani plan.
Na primjer, Vida Health Coach (15 dolara tjedno) je aplikacija za iPhone koja vas povezuje s osobnim trenerom. Možete pronaći trenera koji je specijaliziran za vaše specifične potrebe, poput upravljanja dijabetesom. Trener razmjenjuje poruke s programima s vama kada imate pitanja, pomaže vam da napravite plan za svoje ciljeve i sastaje se s vama bilo putem video konferencije ili telefonskog poziva jednom tjedno radi savjetovanja i prijave.
Druga usluga, nazvana RevUp od MD Revolution, više se fokusira na cjelokupno upravljanje zdravljem, ali svakako može uključivati gubitak kilograma. U toj se platformi povezujete s čitavim timom zdravstvenih djelatnika, koji mogu uključivati nutricioniste, fiziologe i medicinske sestre. RevUp je dostupan putem integrirane zdravstvene mreže, liječničke prakse / medicinskih grupa i zdravstvenih programa tvrtke, što znači da mu se pridružite, morate biti pacijent liječnika ili sudionika u planu koji je već povezan s uslugom.
Jednostavno pratite svoju težinu pomoću Wi-Fi vage
Ako pokušavate smršavjeti, poželjno je pratiti i iscrtavati svoju težinu kako biste vidjeli napredak i znali da ispunjavate svoje ciljeve. Snimanje vaših vaga, međutim, nije besprijekorno kada to radite ručno, pa zašto ne automatizirati postupak pomoću Wi-Fi ili Bluetooth ljestvice?
Pametne kupaonske vage i analizatori tijela izravno se povezuju s vašom Wi-Fi mrežom ili mobilnim uređajem za slanje svoje težine i drugih mjernih podataka, poput postotka masti, izravno na platformu koju koristite za praćenje drugih podataka o zdravlju i fitnessu. Dakle, kada zakoračite na ljestvicu, ne morate čak ni zaviriti u broj ako vam nije do toga. Podaci će se automatski prikazati u aplikaciji koju koristite i moći ćete je pročitati kada budete spremni. Također ćete moći vidjeti vremenom kako vaša težina fluktuira i nadamo se da se smanjuje.
Mnoge vrlo dobre pametne vage za kupaonice i analizatore za tijelo sada su na tržištu po raznovrsnim cijenama. Na primjer, Fitbit Aria Wi-Fi pametna vaga od 129 dolara funkcionira besprijekorno s ostalim Fitbit uređajima i ima razumnu cijenu.
Ljubitelji Runtastic aplikacija i fitness tracker-a Runtastic Orbit možda više vole Bluetooth pametnu skalu Runtastic Vaga. A ako ste korisnik Withings-a, možda biste željeli Withings Wi-Fi mjerilo tijela (prikazano).
Ovaj novi uređaj koji izlazi ove godine, nazvan QardioBase, zapravo omogućuje da mjerenje težine učinite nevidljivim ako želite i zamjenjuje ga emotikonom (nadamo se, sretno lice svakog prilikom vaganja). Također ima način praćenja trudnoće koji šalje samo sretna lica čim buduće mame dobiju potrebnu težinu.
Samo tako nastavi!
S nekim od ovih aplikacija, usluga i ideja možda ćete se dugoročno držati svojih ciljeva za mršavljenje, umjesto da odustanete dva tjedna nakon Novogodišnjeg dana. Ako ste novi u ovim alatima, slobodno se povežite sa mnom u Fitbit zajednici (korisničko ime jillduffy) i MyFitnessPal's (korisničko ime jilleduffy).
